星空下的七彩花园:这几类食物影响钙吸收 孕妈妈补钙要慎吃

开心七星彩论坛 www.eem7.com.cn 核心提示: 准妈妈在孕期需要补钙,应多吃含钙丰富的食物,并适当食用钙片。准妈妈在补钙的同时还应注意日常饮食,因为有的食物含有草酸、植酸等会影响钙吸收的物质,因此孕妈妈应谨慎食用含这些物质的食物。

据网媒报道:准妈妈在孕期需要补钙,应多吃含钙丰富的食物,并适当食用钙片。准妈妈在补钙的同时还应注意日常饮食,因为有的食物含有草酸、植酸等会影响钙吸收的物质,因此孕妈妈应谨慎食用含这些物质的食物。

1.有涩味的蔬菜——草酸

怀孕后,孕妈妈一般都会开始注意多吃蔬菜水果,但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸(比如菠菜、苋菜、竹笋),而草酸在肠道中会与钙结合,形成不能溶解的沉淀物,从而影响钙的吸收。

这几类食物影响钙吸收 孕妈妈要慎吃

因此,建议孕妈妈吃蔬菜、水果不要过量,每天吃500-750克即可,尤其注意避开有涩味的蔬菜,如果一旦要吃,也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

2.大米面粉——植酸

大米和面粉都含有植酸,而植酸会在消化道中与摄入的钙结合,产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐,这样会影响钙的吸收率。

因此,建议孕妈妈I食用大米和面粉时多做一件事。在做米饭时,可以先将大米用适量温水浸泡半小时,这样米中的大部分植酸就能被植酸酶分解;而面粉发酵后也能分泌出植酸酶,从而消耗掉面粉中的植酸。因此建议孕妈妈选择吃蒸馒头等需要发酵的面食,这样可以避免植酸影响钙的吸收。

3.可乐、咖啡、汉堡包——磷酸

可乐、汽水等碳酸饮料、和咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条、动物肝脏等食物含有磷,而这会影响人体内的钙磷比例。因为正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,如果孕妈妈大量食用含磷的食物,会使钙磷比例变化,如果钙磷比例达到1∶10~20,过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外,从而影响补钙。

 4.高盐食物——钠

过多的盐分会影响身体对钙的吸收,还可能导致体内骨骼中原有钙的流失。这是因为盐中含有钠,人体内多余的钠会经由肾脏排除体外,肾脏在排出钠时需要消耗钙,研究显示,我们的身体每排泄1000mg的钠,就会损耗26mg的钙。如果孕妈妈经常吃高盐食物,摄入钠过多,就会影响体内钙的吸收,因此建议孕妈妈饮食应以清淡为主。

5.油脂类食物——脂肪酸

有的准妈妈在孕期会因为口味改变嗜吃油脂类丰富的食物,但脂肪在体内会分解成脂肪酸,而脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物质,从而使钙的吸收率降低。因此,孕妈妈一定要合理安排饮食,不要吃太多过于油腻的东西。

  • 在这件事情上相关新闻 2018-10-09
  • 佟丽娅一块饼干吃5分钟!原来吃不胖体质是因为吃得慢! 2018-09-25
  • 河北廊坊永清地震,这些谣言不可信! 2018-09-25
  • 大换血!勇士8人合同到期 若处理不好将影响霸主地位 2018-09-22
  • 梁君健:杜绝历史虚无主义 弘扬社会主流价值 2018-09-22
  • 【专题】气象防灾减灾 我们在行动 2018-09-15
  • 【北京团购】国一国二报废 长安福特为您报销优惠 2018-09-11
  • 《事业单位公开招聘分类考试公共科目笔试考试大纲解读》出版 2018-09-09
  • 小区麻将馆 何时不扰民 2018-09-09
  • 新西塘孔雀城 回家 ——凤凰网房产北京 2018-08-29
  • 甘肃首次普查可移动文物认定登录195万余件 无断代缺环 2018-08-29
  • 巴西4月汽车销量大幅攀升 2018-08-21
  • 河北廊坊传销命案:以活埋相胁灌水相逼致死1人,7人获刑 2018-08-18
  • “个十百千万”打造5G之城 “五横七纵”共筑产业联盟 2018-08-18
  • 共产党新闻网—资料中心—中国共产党重要会议 2018-08-08