奥拉星七星神龙:这几类食物影响钙吸收 孕妈妈补钙要慎吃

开心七星彩论坛 www.eem7.com.cn 核心提示: 准妈妈在孕期需要补钙,应多吃含钙丰富的食物,并适当食用钙片。准妈妈在补钙的同时还应注意日常饮食,因为有的食物含有草酸、植酸等会影响钙吸收的物质,因此孕妈妈应谨慎食用含这些物质的食物。

据网媒报道:准妈妈在孕期需要补钙,应多吃含钙丰富的食物,并适当食用钙片。准妈妈在补钙的同时还应注意日常饮食,因为有的食物含有草酸、植酸等会影响钙吸收的物质,因此孕妈妈应谨慎食用含这些物质的食物。

1.有涩味的蔬菜——草酸

怀孕后,孕妈妈一般都会开始注意多吃蔬菜水果,但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸(比如菠菜、苋菜、竹笋),而草酸在肠道中会与钙结合,形成不能溶解的沉淀物,从而影响钙的吸收。

这几类食物影响钙吸收 孕妈妈要慎吃

因此,建议孕妈妈吃蔬菜、水果不要过量,每天吃500-750克即可,尤其注意避开有涩味的蔬菜,如果一旦要吃,也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

2.大米面粉——植酸

大米和面粉都含有植酸,而植酸会在消化道中与摄入的钙结合,产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐,这样会影响钙的吸收率。

因此,建议孕妈妈I食用大米和面粉时多做一件事。在做米饭时,可以先将大米用适量温水浸泡半小时,这样米中的大部分植酸就能被植酸酶分解;而面粉发酵后也能分泌出植酸酶,从而消耗掉面粉中的植酸。因此建议孕妈妈选择吃蒸馒头等需要发酵的面食,这样可以避免植酸影响钙的吸收。

3.可乐、咖啡、汉堡包——磷酸

可乐、汽水等碳酸饮料、和咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条、动物肝脏等食物含有磷,而这会影响人体内的钙磷比例。因为正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,如果孕妈妈大量食用含磷的食物,会使钙磷比例变化,如果钙磷比例达到1∶10~20,过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外,从而影响补钙。

 4.高盐食物——钠

过多的盐分会影响身体对钙的吸收,还可能导致体内骨骼中原有钙的流失。这是因为盐中含有钠,人体内多余的钠会经由肾脏排除体外,肾脏在排出钠时需要消耗钙,研究显示,我们的身体每排泄1000mg的钠,就会损耗26mg的钙。如果孕妈妈经常吃高盐食物,摄入钠过多,就会影响体内钙的吸收,因此建议孕妈妈饮食应以清淡为主。

5.油脂类食物——脂肪酸

有的准妈妈在孕期会因为口味改变嗜吃油脂类丰富的食物,但脂肪在体内会分解成脂肪酸,而脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物质,从而使钙的吸收率降低。因此,孕妈妈一定要合理安排饮食,不要吃太多过于油腻的东西。

  • 世界杯开赛以来最大一单:外卖小哥送300瓶啤酒驰援球迷Party 2018-12-15
  • 昨天我发的贴怎么不回答。狂犬认为:“如果观察者观察到物体相对于他运动,那么他是绝对静止的”。狂犬观察到,无论它是打滚还是跳楼,是装死还是狂跑,它观察到物体都是相 2018-12-15
  • (受权发布)中国人民政治协商会议第十三届全国委员会副秘书长任命名单 2018-12-13
  • 余文乐太太晒孕肚写真 夫妻携手出镜幸福感满满 2018-12-13
  • 捷克总统焚烧红内裤羞辱记者 曾称媒体是化粪池 2018-12-11
  • 康师傅控股有限公司获第十二届人民企业社会责任奖年度扶贫奖 2018-12-09
  • 王家大院——建筑雕刻艺术的荟萃文章中国国家地理网 2018-12-09
  • 南宁各界人士喜迎“两会” 深化多元合作谋求商机 2018-12-09
  • 熊出没!云南景东县首次利用红外相机拍到黑熊活动轨迹 2018-12-09
  • 李生云的专栏作者中国国家地理网 2018-12-06
  • 数学家丘成桐:做院士做杰青,不是做学问的目标 2018-12-02
  • 《东亚道教研究》简介 2018-11-20
  • 广州记忆丨无龙舟不端午!没有强劲臂弯的龙船发烧友不是好的传承人 2018-11-20
  • 谁在倒卖用户个人信息?内鬼或是泄露主要渠道 2018-11-16
  • 印度一头12米长鲸鱼搁浅死亡 2018-11-08
  • 476| 791| 624| 873| 260| 85| 918| 339| 629| 345|